～エッセオンライン2025.4.6～
更年期に差しかかると、体のだるさ、イライラ、気分の落ち込みなどさまざまな症状に悩まされるもの。しかし、食事・運動・睡眠といった生活の質を改善することで、不調も改善できるかもしれません。睡眠時間の確保をなによりも優先させて。1日のスケジュールは、睡眠時間を確保したうえで決定を。「6時起床で7時間寝たいなら、23時にベッドに入ると決めてしまう。そこから逆算して、家事や仕事の時間を調整しましょう」。1日の始まりにやることをルーティーン化することで、自然と体や心が整うように。●【2分】朝起きたらまず日光を浴びる●【5分】朝食の前に白湯を飲む。
眠っていた胃や腸を目覚めさせて、1日をスタートしましょう。●【20分】朝食をよくかんで食べる
https://esse-online.jp/articles/-/3227
長谷部式健康会・・・健康法にはコツがある！
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